Ski de randonnée: comment commencer à le pratiquer

Chaque hiver, de plus en plus de gens commencent à se sentir un peu tendus sur le ski de piste et se demandent comment commencer le ski de randonnée. Certains de ces spectateurs peuvent tirer des informations d’amis et de parents, qui la pratiquent déjà, tandis que d’autres doivent se documenter de manière indépendante. Dans cet article j’essaierai de résumer, sur la base de mon expérience, comment bouger pour débuter le ski de randonnée en toute sécurité.

 

Conseils utiles pour débuter le ski de randonnée

En général, je peux dire que ce sport, où les skis sont utilisés hors des sentiers battus comme seul moyen de locomotion ainsi que pour descendre et monter, est à la portée de beaucoup mais pas de tout le monde. Comme tous les sports d’endurance, il demande des efforts et, surtout au début, une certaine volonté. C’est précisément pour cette raison que le skialp doit être affronté pas à pas, sans se décourager si les premières sorties sont un peu décevantes.

Au moins au début, j’éviterais une spécialisation trop précoce dans l’une des branches de ce sport . Les excursions classiques dans l’environnement, à faire dans la journée, qui comprennent la montée et la descente pour le même itinéraire sont très bonnes pour acquérir les bases. Essayez d’apprendre le meilleur de tous ceux qui en savent plus que vous en chérissant les enseignements et en évitant de ghettoïser ceci ou cela.

Conditions de base pour débuter le ski de randonnée

  • Préparation technique. Cela semblera une évidence mais pour débuter le ski de randonnée il faut au moins savoir skier discrètement sur les pistes! Un réglage correct et un bon contrôle des skis sur les pistes aideront énormément même en hors-piste, où toutes les erreurs de réglage sont coûteuses. Il faut cependant dire aussi que, lors des premières sorties, même les bons skieurs peuvent avoir beaucoup de mal à s’adapter aux différentes conditions de neige que l’on peut trouver en hors-piste. Le ski alpinisme peut donner beaucoup de satisfaction mais encore plus à ceux qui savent skier décemment!
  • Éducation physique. Une bonne préparation physique de base ne vous aidera pas un peu à mieux affronter la fatigue des premières sorties, surtout si vous n’êtes pas encore en possession d’une bonne technique à la fois pour l’ascension et la descente. Un bon entraînement pour préparer les premières sorties est de marcher à vive allure le long des sentiers de montagne ou de sortir en VTT pendant quelques heures dans les collines ou dans les montagnes.

 Avec qui débuter le ski de randonnée

Pour ceux qui souhaitent aborder cette discipline, je recommande fortement assister à l’ un des nombreux cours organisés par  le Club alpin italien  ou mieux encore par les guides de montagne qui sont des professionnels de la montagne numéro un. Cette première étape, je dirais presque obligatoire, est un bon point de départ pour tout nouveau skieur alpiniste. Dans ces cours, les étudiants apprennent à utiliser l’Arva et à se comporter pour rendre l’auto-sauvetage efficace et rapide dans le cas d’une ou plusieurs personnes submergées par une avalanche. Le bon moniteur ou guide essaiera de transmettre ses connaissances techniques et son expérience du milieu hivernal. Lors des premières sorties dans l’environnement, vous commencerez à vous familiariser avec la neige, la conduite à suivre pendant le voyage et les chemins les plus sûrs à suivre en montée et en descente.

Matériel de base pour débuter le ski de randonnée

Le matériel de ski de randonnée  est assez cher et il est donc important de ne pas se tromper. Pour les premières sorties, vous pouvez également envisager de le louer ou de l’utiliser (des bottes mieux que pas) et, seulement plus tard, de l’acheter à partir de zéro lorsque vous êtes sûr de continuer à pratiquer ce sport. J’en ai connu plus d’un qui a dépensé une fortune pour tout vendre après deux ou trois sorties!

Mais examinons en détail la composition de l’équipement pour débuter le ski de randonnée:

  • Kit Arva + Pelle + Sonde . Compte tenu de leur importance, j’ai volontairement mis ces outils fondamentaux d’auto-sauvetage en tête de liste, que tout skieur alpiniste doit savoir utiliser et avoir avec lui lors de toutes ses sorties. L’arva est un appareil qui permet de localiser une ou plusieurs personnes submergées par une avalanche, la sonde et la pelle aideront respectivement dans la phase d’identification spécifique de la victime et dans la phase de déterrement ultérieure. Une personne extraite dans les 15 minutes survivra dans 92% des cas, si elle n’a subi aucune autre blessure. Après, cependant, le danger de mort croît exponentiellement avec le temps! Coût moyen du kit Arva + pelle + sonde 300 euros.
  • Des bottes . Celles spécifiques au ski de randonnée ont la particularité de pouvoir être utilisées dans les deux modes Marche, pour la montée ou quand il faut marcher, et Ski, pour la descente. Le choix des bottes doit être fait très soigneusement. Une botte trop large, trop serrée, ne convenant pas à notre pied peut nous faire traverser les douleurs de l’enfer! Prix ​​350-450 euros
  • Ski . Pour commencer, un ski de randonnée avec un sous-pied de 80 à 90 mm convient. large. Pour être facilement maniable, aussi bien en montée qu’en descente, il est conseillé de l’acheter avec une longueur de 5 à 10 cm de moins que votre taille. Un forfait ski + fixation moyen peut varier d’environ 500 à 700 euros
  • Attaques . Ce qui différencie le plus la fixation de ski de randonnée de la fixation de ski alpin, utilisée sur piste, est le fait qu’elle a la possibilité de déverrouiller le talon. Pendant la remontée, le talon restera libre puis sera verrouillé avant de commencer la descente. Les fixations les plus vendues et testées sont produites par les sociétés suivantes: Dynafit, Marker, Silvretta et Fritschi (Diamir).
  • Peaux de phoque . Ce sont des peaux adhésives découpées sur mesure qui sont appliquées en montée sur la base du ski pour ne pas glisser vers l’arrière et qui permettent de « marcher sur des skis ». Prix ​​moyen 120 euros
  • Crampons. Une paire de crampons légers en aluminium est toujours bon de les avoir dans votre sac à dos. Même une pente facile, si elle est très glacée, peut être dangereuse à gravir avec des skis. Dans ce cas, mettre des crampons et continuer à pied avec les skis dans le sac à dos est la meilleure chose à faire. Prix ​​moyen 100 euros
  • Rampant. Aussi appelés crampons d’escalade, ils sont appliqués entre le ski et la fixation lors de l’escalade avec des peaux dans des conditions de neige dure ou glacée. En plus d’une certaine pente, cependant, il est certainement plus sûr de procéder avec des crampons aux pieds et des skis attachés au sac à dos. Prix ​​moyen 50 euros
  • Bâtons . Ceux pour le ski de randonnée ont une grande rondelle en plastique et une poignée et une sangle antidérapante pour faciliter la poussée lors de la montée. Prix ​​moyen 50 euros
  • Sac à dos avec porte-skis. Un bon sac à dos de ski de randonnée doit être équipé d’un porte-skis et d’un compartiment intégré pour ranger la pelle et la sonde. Pour les excursions d’une journée ou pour quelques jours, ne dépassez pas 35 litres. Prix ​​moyen 110 euros. 

 

Vêtements basiques pour débuter le ski de randonnée

Les pantalons et vestes rembourrés qui sont normalement utilisés pour le ski de piste ne sont pas bons pour le ski de randonnée car ce sont des vêtements trop chauds et vous finiriez par prendre un sauna après quelques minutes. En ski alpinisme, comme en randonnée, je propose de  s’habiller en couches,  avec des vêtements pratiques et légers à enlever ou à enfiler selon les conditions environnementales que l’on trouvera. Les éléments à ne pas manquer sont:

  • Extérieur en GORE-TEX léger, imperméable et respirant
  • Veste intérieure en PrimaLoft compressible. Excellent rapport poids / chaleur
  • Pantalon softshell stretch avec guêtre intégrée et renforts de protection en bas de jambe
  • Polaire Polartec élastique et confortable
  • Gants. Les gants de ski alpin sont lourds et font transpirer trop les mains. En ski alpinisme, des gants moins rembourrés sont normalement utilisés avec un bon compromis entre légèreté et chaleur.
  • Sous-vêtements à manches longues ou courtes selon la température