Comment commencer le trekking de la bonne façon ?

Publié le : 13 novembre 20208 mins de lecture
Je veux commencer le trek! Combien de fois ai-je entendu cette phrase. Aujourd’hui, trekking et randonnée sont des termes qui remplacent de plus en plus le mot randonnée. On sait qu’à la fin, les termes anglais finissent toujours par avoir plus d’attrait: dire que je fais du trekking ou que je veux commencer le trek est beaucoup plus cool que de dire que je fais de la randonnée ou que je veux commencer la randonnée.

 

Mais, au-delà de ce que vous voulez appeler la marche de plusieurs heures ou de plusieurs jours sur des chemins naturels souvent pas très faciles, l’important est de partir du bon pied. Pour ceux qui sont habitués à un mode de vie sédentaire,  débuter le trek n’est pas facile car ce n’est parfois même pas le cas pour les sportifs ayant une bonne formation athlétique derrière eux.

J’ai vu des moniteurs de ski, des moniteurs de natation, de bons footballeurs, renifler et se plaindre de fatigue après deux heures de marche. Bref, les premières sorties sont dures pour tout le monde et plus que quelqu’un abandonne l’idée du trekking pour quelque chose de moins fatiguant. Mais sommes-nous sûrs d’avoir adopté la bonne approche?

La perception que chacun a de la fatigue est une chose strictement personnelle et peut varier en fonction de facteurs tels que l’âge, le type de vie que vous menez et votre entraînement . De ces trois facteurs, la formation est le plus important.

Le mot entraînement désigne toutes ces activités visant à provoquer dans notre organisme ces adaptations grâce auxquelles nos performances peuvent s’améliorer. Ces adaptations nécessitent du temps et de la persévérance pour se produire, en effet, je peux affirmer avec certitude que plus on s’est consacré longtemps à atteindre un certain seuil d’entraînement, plus les effets bénéfiques seront durables.

Un exemple de ceci sont les vieux hommes bien entraînés et enjoués qui rencontrent parfois des sentiers de montagne. Ils peuvent aller beaucoup plus loin avec moins d’efforts que certains jeunes de 18 ans du club de canapé! Malgré leur âge, leur physique s’est très bien adapté à ce type d’effort au fil du temps.

Justement pour cette raison, commencer à marcher dans les montagnes sans un minimum de programmation peut devenir une torture. Ce n’est qu’après avoir atteint un certain seuil d’entraînement que vous pourrez profiter pleinement de ce que nous offre l’environnement montagnard sans vous sentir trop fatigué, en tirant des bénéfices importants pour votre santé à chaque excursion. 

Après ce préambule indispensable, allons droit au but en analysant en détail quelles sont les précautions à prendre pour ceux qui veulent se lancer dans le trekking,  économiser des efforts et des coups à leur estime de soi.

Cinq choses à savoir pour commencer le trekking sans mourir de fatigue

1. Gradualité. La première approche du trekking doit être progressive. Comme je l’ai mentionné au début de l’article, même un athlète bien entraîné dans un autre sport peut se sentir fatigué même après quelques heures de marche. J’ai rencontré des gens très entraînés à courir dans les plaines qui, une fois amenés dans les montagnes, se traînaient avec difficulté le long des sentiers escarpés. Pour un sédentaire, marcher le long d’un simple chemin de terre en montée sur quelques kilomètres peut ressembler à un trek d’un mois pour un randonneur qualifié. Juste pour éviter les coups sonores et rester au lit les jambes bloquées toute la journée après la première sortie, mon conseil est de commencer par quelque chose de très doux. Je dirais au moins quatre randonnées de 400 à 500 mètres d’altitude sans passages trop raides à faire en l’espace de quelques semaines. Après avoir franchi cette première étape sans grande difficulté, vous pouvez commencer à faire quelque chose de plus long, environ 700-800 mètres (excursion moyenne) et ensuite arriver à compléter facilement des itinéraires de randonnée de 1000 mètres d’altitude et même plus. Seulement vous vous sentirez quand le bon moment sera venu! Lorsque vous constatez que vous pouvez bien gérer une journée entière de marche, vous pouvez toujours aspirer à faire quelque chose pendant plus de jours … environ 700-800 mètres (moyenne randonnée) et ensuite arriver à réaliser avec une certaine facilité des itinéraires de randonnée de 1000 mètres d’altitude et même plus. Seulement vous vous sentirez quand le bon moment sera venu! Lorsque vous constatez que vous pouvez bien gérer une journée entière de marche, vous pouvez toujours aspirer à faire quelque chose pendant plus de jours … environ 700-800 mètres (moyenne randonnée) et ensuite arriver à réaliser avec une certaine facilité des itinéraires de randonnée de 1000 mètres d’altitude et même plus. Seulement vous vous sentirez quand le bon moment sera venu! Lorsque vous constatez que vous pouvez bien gérer une journée entière de marche, vous pouvez toujours aspirer à faire quelque chose pendant plus de jours …
2. Constance. Cela n’a aucun sens de faire une longue randonnée une fois par mois, puis de mener une vie sédentaire où vous n’utilisez vos jambes que pour faire de courts trajets. En faisant cela, vous ne ferez que quelques bousculades et à chaque fois vous vous retrouverez au point de départ! La cohérence est essentielle pour atteindre un bon état de forme et ensuite apprécier cette merveilleuse activité sans penser constamment à l’effort que vous faites. Même si ce n’est que le week-end, vous pouvez vous offrir le luxe d’une excursion dans l’environnement, n’oubliez pas d’utiliser vos jambes avec une certaine régularité chaque jour. Prends-tu habituellement la voiture pour aller acheter du pain? Laissez la voiture dans le garage et partez à pied. En dehors de cet exemple, chaque occasion est bonne de faire une marche rapide au grand air tous les jours. Tout aide!
3. Intensité de la foulée . Commencez à marcher lentement en faisant attention à votre respiration. Si vous remarquez après quelques mètres que vous êtes essoufflé, ralentissez immédiatement votre rythme. Cette astuce aidera le système cardio-circulatoire à s’adapter aux nouveaux stress. Après quelques minutes, vous ressentirez spontanément le besoin d’augmenter le rythme de la marche. Pendant la marche, habituez-vous à doser votre force en fonction de la longueur de l’itinéraire à parcourir. Avec le temps, la formation et l’expérience, vous verrez que vous serez en mesure de moduler votre rythme en fonction non seulement de vos besoins, mais aussi de ceux des autres.
4. Pause. Quelques pauses pour se réhydrater pendant la randonnée, c’est bien mais je déconseille fortement de faire des pauses trop fréquentes. Des arrêts et départs répétés vous feront perdre le bon rythme. Portez également une attention particulière à l’endroit où faire la pause: préférez les sections plates aux sections en pente pour pouvoir partir avec moins d’effort. Pendant les pauses, si la température est basse, couvrez-vous bien pour garder vos muscles au chaud.
5. Surtout au début, les bâtons de randonnée télescopiques peuvent vous aider .

S’il est vrai que chaque début contient une magie, débuter le trekking vous fera découvrir la magie de la nature. Vallées, fourches, montagnes, bois, ruisseaux couleront lentement à vos côtés dans une succession d’émotions. À la fin de la journée, vous serez fatigué mais heureux de la lumière dans les yeux de ceux qui ont vu l’infini.