Comment trouver son rythme de marche en randonnée pédestre ?

Publié le : 21 octobre 20204 mins de lecture

La randonnée c’est une activité passionnante ! De plus, elle permet de changer d’air, de découvrir de nouveaux horizons, d’apprécier la beauté de la nature… Il existe en effet plusieurs types de randonnée : équestre, pédestre, en VTT… Dans cet article, nous allons parler essentiellement de la randonnée à pieds. Mais quelle est la vitesse moyenne de marche ? Que rythme adopter ?

La randonnée pédestre, c’est quoi au juste ?

La randonnée pédestre est le fait de faire des randonnées à pied. C’est un loisir accessible à tous, mais qui demande des efforts physiques. Il permet en effet de faire travailler son corps et son endurance, mais également de découvrir la nature. La ballade peut aller de quelques heures à quelques semaines, selon les envies des pratiquants. Votre podomètre sera votre meilleur allié, car il vous permettra de mesurer la distance parcourue. Mais il ne faudrait pas non plus oublier sa carte, sa boussole, carte de sentier de randonnées et son GPS si le sentier est encore inconnu, et surtout, si vous pratiquez seul.

Mais comment trouver son rythme ?

En général, la moyenne en rythme de marche en randonnée est de 4 à 5 km par heure, en montée, 300 m de dénivelé par heure et 400 m de dénivelé par heure en descente. Cependant, plusieurs facteurs doivent être pris en considération pour trouver son rythme, à savoir :

  • Le dénivelé : quand on monte, on ralentit son rythme de marche en randonnée ! C’est tout à fait normal
  • Le terrain : le rythme n’est pas forcément le même dans la forêt, sur la plage ou sur une route goudronnée
  • Les contraintes : selon la situation qui se présente (rivière, cascade, route boueuse, etc.), il faudrait s’adapter
  • Le poids du sac à dos : cela aura évidemment des effets sur votre rythme
  • La durée de votre pause
  • Et la distance à parcourir

En tout cas, dès le départ, il faudrait se fixer un objectif réalisable et planifier son voyage : où manger, où dormir, à quelle heure partir, quand rentrer ? Ainsi, vous pourrez déterminer facilement le rythme de marche en randonnée le plus approprié.

Petits conseils !

L’expérience tient un rôle prépondérant dans la détermination du rythme de marche en randonnée. De la sorte, entrainez-vous régulièrement. Essayez des terrains différents ! En outre, limitez le poids de votre sac à dos. Cela pourra avoir des impacts sur votre performance.

Protégez-vous contre le soleil et buvez suffisamment. C’est impératif pour garder la forme durant le trajet. Et pour une meilleure expérience, n’hésitez pas à vous munir d’un bâton de randonnée. C’est plus pratique.

Enfin, voici une approximation du rythme réalisé en randonnée pédestre par heure :

  • débutant : entre 1,5 à 2,5 km, en montée entre 150 à 300 mètres et entre 300 à 400 en descente
  • intermédiaire : entre 2,5 à 4 km, en montée entre 25à à 400 et en descente entre 400 à 550
  • expert : plus de 4 km en trajet normal, en montée à plus de 400 mètres et en descente à plus de 550 mètres

Plan du site